本文將評論一種市面常見的瘦身產品，叫「Conjuated linoleic acid (CLA)　共軛亞麻油酸」的用法。

用法摘要

每日服用量3400mg。

由於iherb每款CLA份量不同，因此以下每款產品後面都有括號，代表每日服用量，可選餐後服用。

California Gold Nutrition, CLA, Clarinol, Conjugated Linoleic Acid, 1000 mg, 90 Softgels
（每日3粒）
https://iherb.co/y9HGUh2o

RSP Nutrition, CLA, 180 Softgels
（每日3粒）
https://iherb.co/kqM3SJ2B

EVLution Nutrition, CLA 1000, 90 Softgels
（每日3粒）
https://iherb.co/zrSVmajh

研究報告

共軛亞麻油酸是一種脂肪酸，有關它的效力及安全性，都能找到頗多的實驗証明。

第一個研究引述自瑞典的「烏普薩拉大學Uppsala University」於２００１年發表的研究報告，研究目的是探討CLA對中年男性腹部脂肪的短期影響。

學者們選了２５名，年齡界乎39-64歲之間的肥胖男士，參加雙盲實驗，一組服用假貨的安慰劑，一組服用真貨，每日4.2g的CLA，作四週測試。

研究顯示服用CLA的組別，他們的腰圍尺吋和假貨組比，都有顯著縮小，証明CLA令他們腹部脂肪減少。
（Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Aug;25(8):1129-35）

第二篇在挪威發表的研究，研究人員招來六十名肥胖的志願者，去研究CLA減脂效力。

而且研究更仔細，不止假貨同真貨，連真貨的份量都再細分，分五組分別是每日服用1.7g，3.4g，5.1g，6.8g，總共作十二週的測試，結果發現每日服用3.4g或6.8g組別，減脂效果最顯著。
（J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8.）

第三篇也是挪威發表對CLA的研究，這研究足足做了兩年，志願者每日服用是3.4g的CLA作測試，研究結果也表明，成年人對長期兩年補充CLA也不會有副作用，而且也證實CLA降低了目標的體脂量（body fat mass）
（J Nutr. 2005 Apr;135(4):778-84.）

實戰應用指南

作為消費者的我們，掌握了學術機構發表的研究後，便要懂得把「離地」的知識，轉為實戰應用的策略。

綜合上述研究得到兩個總結：

１。CLA是安全的，因為第三個研究的志願者服用兩年都無副作用，不怕食壞人。
２。CLA要有效，每日服用份量是3400mg。

第一段「用法摘要」提及的份量，就最接近研究要求的「3400mg」。所以照參考就最安全。

最後是你自己的心態調整：

１。別有過份期望，CLA只是一種輔助的補充劑，要減脂，主力始終靠運動及飲食，補健品是你有正確基礎上，幫你加快見效，但基礎做不好，單靠補健品是無能為力。

２。有紀律，既然研究是每日服用，那就請你要自己記得，別食一日停兩日，這麼斷斷續續，固然也影響效果。

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