本文分析的成份簡稱HCA,全名「Hydroxycitric Acid」,中文釋名「氫化檸檬酸」,它的保健作用是抑制脂肪細胞增生。
本文上篇是產品用法,下篇是研究內容講解。
上篇:產品用法
每日服用1000mgHCA,餐後服用。
首選是這款,每次2粒(每粒含500mg HCA)
Now Foods, Garcinia, 1,000 mg, 120 Tablets
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這款是次選,當首選賣完才選它,因它含量稍為低一點,每日服用2粒(每粒含450MG HCA)
下篇:實驗詳情
有關氫化檸檬酸有助減脂的實驗,由日本公司 Fancl 發表。
該研究招集44名年紀在20-65歲,內臟脂肪率偏高的志願者,分兩組分別服用1000mg HCA或假貨安慰劑,作12週測試。
當兩組志願者服用完12週後,研究人員會再要求兩組服用多4週安慰劑,觀察有無出現反彈情況,到去第16週才正式評估。
結果顯示,服用HCA組別內臟脂肪,皮下脂肪,總脂肪都顯著減少,而且沒有副作用顯示。
(Hayamizu, Kohsuke, et al. “Effects of Garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.”Current Therapeutic Research 64.8 (2003): 551-567.)
HCA瘦身原理,是它能抑制脂肪細胞增生。
當脂肪組織要增生時,需要先催動一個酵素叫「ATP citrate lyase」,HCA能抑制這酵素,所以便減少脂肪組織的增生了。
至於為何要專門針對「每日最高熱量一餐」的餐前服用?這是我個人實戰經驗。
因為脂肪組織的增生進度,絕對和你的飲食有關,當你膳食的卡路里越多,超過肌肉組織的吸收量時,多餘的全部會由脂肪吸收,此時便是脂肪組織增生高峰期了。
即是膳食熱量越高,越刺激脂肪的增生,因此要精準打擊脂肪,就應瞄準你每日膳食最高卡的一餐。
另外也順帶一提,坊間的HCA,全部提取自一種植物叫「藤黃果 garcinia cambogia」,因此當你選購產品時,必須看清楚成份表,究竟每粒HCA含量有多少才好。
總之依照上述研究,每日要1000mg,另外實驗為期12週每日服用,所以各位也要些耐性。
另外,最後也要提醒,補充劑只是瘦身的輔助,真正的主力是運動及管理飲食,因此想瘦身,請先做好這兩大主力,之後再以適量的補健品增加進度。
相反,如果你從不改變生活習慣,那單靠補健品,那減脂將亳無效果。始終現實就是no pain no gain。