這次茶胺酸的評論,是專門針對年齡為50-69的中老年人,因茶胺酸能改善他們的認知能力。
本文分兩部份,上是產品選購建議,下是研內容
上之產品選購建議
以下的茶胺酸咀嚼片每日食用一粒,它們有甜味,就當糖食便可,這是特別為不喜歡吞藥囊的用家設計。
NOW Foods, Chewable L-Theanine , 100 mg, 90 Chewables
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Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine, L-Theanine, 100 mg, 60 Chewable Tablets
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Jarrow Formulas, Theanine Gummies, Sugar Free, Apple Flavor, 100 mg, 60 Gummies
這款是軟糖
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下之研究內容
這是由日本「株式会社伊藤園 ITO EN, LTD」及「とうきょうスカイツリー駅前内科 Tokyo Skytree Station Medical Clinic」合作的研究。
研究以一班健康的中老年人士為目標(年齡介乎50-69歲的男女),進行一項雙盲隨機對照實驗(志願者及研究人員,都不知測試產品的真假)
他們每日分別服用茶胺酸或假貨安慰劑,實驗為期12週。
結果顯示茶胺酸能提升志願者的注意力,加強記憶力及執行功能。
Baba, Yoshitake, et al. “Effects of l-theanine on cognitive function in middle-aged and older subjects: a randomized placebo-controlled study.” Journal of medicinal food 24.4 (2021): 333-341.
總結,雖然茶胺酸有助改善認知能力,不過這並非特效藥,需要長時間(12週)服用後,才會開始改善,所以不能操之過急。
而且研究以健康人士作實驗,所以茶胺酸只適宜健康人士服用,長期病患者不宜服用。
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