每晚臨睡前服用茶胺酸,能沮喪感及焦慮感。

這款是軟糖裝,專門設計給討厭吞藥囊的用家,直接當糖食。

而且它是用代糖(甜萄Inulin),不怕熱量及蛀牙問題。

請於臨睡前食2粒。

Jarrow Formulas, Theanine Gummies, Sugar Free, Apple Flavor, 100 mg, 60 Gummies
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茶胺酸的實驗來自2019年日本的研究,茶胺酸能改善志願者的沮喪感和焦慮感,以下圖表來自該研究:

第一個圖表是評估志願者的沮喪情況,評分越高代表沮喪情況越嚴重。

實線是服用茶胺酸,虛線是服用安慰劑,研究開始前,兩組評分差不多。

但四星期後,茶胺酸組評分明顯減少,代表情況改善了,相反,安慰劑組卻從來無改善。


第二個圖表是評估志願者的焦慮情況,同樣評分越高情況越差。

和第一張圖一樣,茶胺酸組在四星期後,評分明顯減少,代表焦慮情況已減少,相反,作為對比的安慰劑組,情況從來無變。


最後還有兩點要提:
1。為何要食2粒,因研究份量是每日200mg茶胺酸,但軟糖每粒份量只有100mg,所以要2粒
2。本研究是以身體健康的人作實驗,所以長期病患者就不宜服用,避免茶胺酸有機會干擾藥物效能。

Hidese, Shinsuke, et al. “Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial.” Nutrients 11.10 (2019): 2362.


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