本文分上下兩部份,上是產品用法,下是研究詳情

上之產品用法
臨睡前服色胺酸(Tryptophan)可改善睡眠質素,以下產品可任選其一:

首選這款,因每次只要一粒就夠
NOW Foods, L-Tryptophan, Double Strength, 1,000 mg, 60 Tablets
https://iherb.co/52ZxUnE2


以下幾款是次選,每次要兩粒:
Swanson, L-Tryptophan, 500 mg, 60 Capsules
https://iherb.co/bnf6knbe


Source Naturals, L-Tryptophan, 500 mg, 60 Capsules
https://iherb.co/U2ijHDnU

下之研究詳情

色胺酸能改善睡眠的研究,由新加坡國立大學於2022年發表。

SUTANTO, Clarinda N.; LOH, Wen Wei; KIM, Jung Eun. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews, 2022, 80.2: 306-316.

為何口服色胺酸能改善睡眠品質?因為色胺酸大腦多種荷爾蒙的前體,包括褪黑激素及血清素。

褪黑激素多人都聽聞過,它是促進睡眠最重要的激素,透過服用色胺酸,增加褪黑激素的產生,便可改善睡眠品質。

另一種荷爾蒙血清素,它的作用是促進大腦中愉快,放鬆的感覺,所以透過服用色胺酸,增加血清素分泌,從而減少個人的壓力及煩惱感覺,也能間接幫助入睡。

另外,根據上述研究,口服色胺酸要發揮作用,每日最少要1G,因此第一款「NOW Foods, L-Tryptophan, Double Strength, 1,000 mg, 60 Tablets」就最合適,因它就是每粒1G色胺酸,每日一粒就夠。

而剩下的幾款次選,由於每粒500MG,所以就要每日兩粒了。

後記,不要躺在床上玩手機

如果想改善睡眠,除了服用色胺酸,也請看看自己有無犯了一壞習慣,就是睡前,尤其關了燈還躺在床上玩手機,這可會影響睡眠,理由如下

1。藍光照射:手機發出的藍光會抑制褪黑激素的產生,身體缺少褪黑激素就會難以入睡,或睡了也睡不熟。

2。刺激大腦:當你在玩手機時(尤其是手機遊戲),會持續刺激你的大腦處於清醒及活躍狀態,令你更難入睡。

所以,如你都習慣睡前玩手機的,那請下決心戒掉吧,換一個好睡眠,對你百利而無一害。


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