本文針對空腹血糖(Fasting Plasma Glucose)偏高的用家,定義是空腹血糖指數是是5.5mmol/L或以上。

空腹血糖指數就是糖尿病的測量指標,正常人應在5.4mmol/L,一旦去到5.5mmol/L或以上,就是強烈警告你必須要立刻改善,絕不能任由情況惡化,不然一旦升到約7.0mmol/L時,已表示患上糖尿病,到時就麻煩了。

拆解方法之一是每日服用咖啡豆提取物,因它能幫助降低空腹血糖。

Asbaghi, Omid, et al. “The effects of green coffee extract supplementation on glycemic indices and lipid profile in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of clinical trials.” Nutrition Journal 19 (2020): 1-21.

咖啡豆提取物之所以能降低空腹血糖,全靠它含有一種抗氧化物叫綠原酸(Chlorogenic Acids),因此選購相關產品時,必須留意成份表,瞧清楚產品的綠原酸含量。

引述研究的數據,綠原酸含量要有200mg或以上才較顯著見效

以下的iherb產品都可靠,可任選一款,每日餐後服用一粒。

Source Naturals, Green Coffee Extract, 500 mg, 60 Tablets
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Life Extension, CoffeeGenic, Green Coffee Extract, 400 mg, 90 Vegetarian Capsules
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NatureWise, Green Coffee Bean Extract, 800 mg, 60 Vegetarian Capsules
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後記 其他降空腹血糖方法

如你已驗出空腹血糖偏高,那無論如何一定要把全部高GI食物戒除,因為長期進食高GI食物就是令空腹血糖升高的原因。

最簡單方法就是戒糖,因糖就是高GI食物,即包括各種飲料,零食,蛋糕,雪糕,甜品都絕不能食。

而且不容討價還價,一定要全戒。別再說不食甜就無人生樂趣,如你不再懸崖勒馬,萬一情況惡化為糖尿,那你日後要吃的苦頭就更多。

進一步就是堅持做運動,只要每日30分鐘的有氧運動,都能幫助降低空腹血糖。

Norton, Lynda, Kevin Norton, and Nicole Lewis. “Exercise training improves fasting glucose control.” Open access journal of sports medicine (2012): 209-214.


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