本文分兩部份,上是研究詳情,下是產品選購。

近幾年因疫情關係,有一款產品意外地提升了知名度,叫接骨木(Elderberry)。

坊間聲稱它是一款天然感冒藥,的確有根據。它能顯著減少相關症狀。

HAWKINS, Jessie, et al. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials. Complementary therapies in medicine, 2019, 42: 361-365.

引述澳洲格里菲斯大學 (Griffith University)另一個研究,這對喜歡旅行的人來說更有意思

這是為期接近一年半的隨機雙盲安慰劑的實驗,也是針對接骨木對感冒的效力。

實驗對象是321名從澳洲飛往德國柏林的乘客,把他們分為兩組,一組在出發前10日及到埗後5日,都服用接骨木產品,另一組是服用安慰劑。

所以要研究要維持這持一年半這麼長,就是要令兩組人都有機會在旅程中染感冒,這才可測試接骨木是否有效。

而且澳洲飛柏林是長途機,航程時間越長,也容易生病。

結果請看以下圖表,縱軸叫Cold Episode Days,代表患感冒時間,橫軸是兩組志願者,左是接骨木組;右是安慰劑組。

各位見到,接骨木組的點位置較低;相反安慰劑組的點位置較高,這代點接骨木組平均患感冒時間較短,的確數據顯示,接骨木組平均患感冒時間比安慰劑組短2日(4.75日對6.88日)。

第二幅圖,是分析患感冒病情的嚴重程度,畢竟感冒病情可以相差很遠,有人會病得很難受,但亦有人只不過咳幾聲。

縱軸叫cold Symptom Score,分數越高代表病情越重,橫軸也是兩組人比較。

情況和第一幅圖相似,左邊的接骨木組的點位置較低,安慰劑組的點位置較高,這代表就算患了感冒,接骨木組病情也較輕。

TIRALONGO, Evelin; WEE, Shirley S.; LEA, Rodney A. Elderberry supplementation reduces cold duration and symptoms in air-travellers: A randomized, double-blind placebo-controlled clinical trial. Nutrients, 2016, 8.4: 182.


產品選購
總結,接骨木能加快感冒復原,也能減輕感冒症狀。

它用法有二:
1患感冒時服用
2旅行前10日及到埗後5日,總共15日,每日服用作保險,萬一途中患上感冒,都能加快痊癒及減輕症狀。

因接骨木只是不時之需,所以每樽60粒裝的接骨木藥囊非首選,因一年下來,你也無法服用完一樽,很浪費。(除非你預計每個月都會感冒吧)

最理想產品是小份量,每片獨立包裝的片裝,有需要才拆開服用,每日一粒。

但注意,如你服用了接骨木就別再加其他感冒藥,以免兩者互相干擾

Sambucol, Black Elderberry Throat Lozenge with Honey, 20 Pastilles
一盒20粒
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另一種選擇是接骨木糖漿,適合不喜歡吞碇丸的用家,每日飲一茶匙,選購原則也是以小份量為先,避免浪費。

Gaia Herbs, Black Elderberry Syrup, 3 fl oz (89 ml)
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Nature’s Way, Sambucus, Standardized Elderberry, Original Syrup, 4 fl oz (120 ml)
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Sambucol, Black Elderberry Syrup, 4 fl oz (120 ml)
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