本文分兩部份,上是產品選購,下是研究報告

Q10可以改善疲勞+補皮膚(增加皮膚光滑度)

有兩種選擇,就看你每月預算如何來決定。

第一種選擇是效果較好但價錢較貴的Q10,以下兩款任選其一,每日一粒,餐後服用。

Qunol, Ultra CoQ10, 100 mg, 60 Softgels
https://iherb.co/donBJep


Jarrow Formulas, Q-absorb Co-Q10, 100 mg, 60 Softgel
https://iherb.co/kxCUJVf


第二種選擇

價錢較平但效果差遜色,也是任選一款,每日一款餐後服用。

Natural Factors, Coenzyme Q10, 100 mg, 60 Softgels
https://iherb.co/6k37kqN5


MRM Nutrition, CoQ-10, 100 mg, 60 Softgels
https://iherb.co/bxWNcSJY


EVLution Nutrition, CoQ10, 100 mg, 60 Veggie Capsules
https://iherb.co/9zENHi6A


Source Naturals, Coenzyme Q10, 100 mg, 60 Capsules
https://iherb.co/x6AVt73c


下之研究報告

Q10減輕疲勞的研究報告,是去年於台灣發表。

Tsai, I-Chen, et al. “Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in Pharmacology 13 (2022).

Q10為何減輕疲勞,這要由細胞說起,下圖是一個典型的細胞圖片,線粒體就是圖中橙色叫mitochondrion的東西。

粒線體是細胞的發電機,它製造生物能源供細胞使用。

Q10對線粒體非常重要,一來Q10是線粒體製造能源必要元素,二來Q10也是抗氧化劑,保護線粒體,減輕氧化傷害。

而人體內Q10濃度,在25歲時是最高峰,之後不斷減少,例如心臟細胞的Q10,在65歲時含量只剩下25歲的一半。

Mantle, David, Robert A. Heaton, and Iain P. Hargreaves. “Coenzyme Q10, ageing and the nervous system: an overview.” Antioxidants 11.1 (2021): 2.

因此,補充足夠的Q10,便是維護線粒體運作的重點,當線粒體能順暢運作時,每個細胞都有足夠能源供應,整個人便會有精力,這便是補充Q10減少疲勞的說法。

至於要幾多份量?以下是引述台灣研究的圖表,由100mg至500mg都有效。

雖然份量越高越理想,但為節省預算著想,所以本文建議先由最低份量100mg開始。

另外,也要提醒各位,Q10可不是特效藥,不是今日服用完,明日就精神百倍。

它只能一點點地改善你的身體,不能操之過急,下圖也是引述自該台灣研究,Q10平均的見效時間

大約要100日,即三個月後才開始見效。

至於有無副作用?只要是身體健康的人,照回每日100-500mg這份量便安全。

因該台灣研究審視了足足602名參加過Q10實驗的志願者,只是發現了一宗腸胃不適的個案。


最後,便是講解幾文首幾款Q10分別,為何頭兩款「選擇1」的Q10會較好?

這是引述斯洛文尼亞的研究,服用一種水溶性Q10,顯示能改善皮膚狀態,增加光滑度,減慢老化。

但該研究實驗的,卻是一種水溶性Q10,而一般Q10產品都是油溶性,水溶油溶分別在於,前者吸收率較好。

而iherb中,只有「選擇1」,即較貴的兩款產品都是水溶性Q10,所以它們效果會較好,較能做到接近實驗的要求。

有關Q10補皮膚的實驗詳情,此見此文


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