睾酮(Testosterone)對於健美人士非常重要，因它就是其中一種促進肌肉合成的賀爾蒙。

所以健美人士也渴望增加睾酮分泌，從而令肌肉更發達。

而坊間亦有不少草藥，聲稱可提升睾酮，而其中一種比較有效的草藥，就是南非醉茄（Ashwagandha）

本文分兩部份，上是產品選購，下是研究報告

上之產品選購

每日服用２粒南非醉茄，第一粒起床立刻服用；第二粒臨睡前服用。

首選是這款
Jarrow Formulas, Ashwagandha, 120 Veggie Caps
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如首選賣完，以下是次選，可任選一款，也是每日２粒

California Gold Nutrition, Ashwagandha, 450 mg, 180 Veggie Capsules
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NOW Foods, Ashwagandha, Standardized Extract, 450 mg, 90 Veg Capsules
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下之研究報告

南非醉茄促進睾酮分泌的研究，是由印度於２０１５年發表。

這是雙盲隨機實驗，為期８週，研究人員以５７名年齡介乎１８—５０歲，健康的男性志願者為目標，他們隨機被分成兩組，一組每日服用南非醉茄；另一組服用安慰劑。

他們在實驗的八週，也會定期做阻力訓練，而實驗結束後，再分別量度他們的肌肉大小及血清睾酮等水平。

結果顯示南非醉茄組在肌肉質量，肌肉力量及血清睾酮都有顯著增加。

Wankhede, Sachin, et al. “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.1 (2015): 43.

以下來看實驗數據，第一個圖表是兩組的肌肉力量

左的Treatment group是南非醉茄組；右的Placebo group是安慰劑組

看重點：

深紅圈是南非醉茄組於實驗結束後，推胸的力量數據，比淺紅的安慰劑組高。
深藍圈是南非醉茄組於實驗結束後，伸腿的力量數據，也比淺藍的安慰劑組高。

第二個表是兩組體脂率

看重點，也是實驗後Post intervention

深藍圈是南非醉茄組；淺藍圈是安慰劑組，代表南非醉茄組的減脂幅度較大。

第三個表是兩組血液裡睾酮含量，也是看實驗後的數據。

深藍圈是南非醉茄組；淺藍圈是安慰劑組，代表南非醉茄組的睾酮含量較高。

總結

南非醉茄雖然對健身有幫助，但各位必須緊記，它始終只是輔助。

只有當你有紀律的訓練，再配合南非醉茄，這才有更好的成果，相反，如果甚麼都不做，訓練不認真又無恒心，那單靠南非醉茄亦無用。

畢竟，這實驗的志願者們，也不是躺著的，他們在實驗中這８週，也是有規律的接受阻力訓練。

所以，世上沒有不勞而獲的，還是趕快訂好訓練大計吧！

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