睾酮(Testosterone)對於健美人士非常重要,因它就是其中一種促進肌肉合成的賀爾蒙。
所以健美人士也渴望增加睾酮分泌,從而令肌肉更發達。
而坊間亦有不少草藥,聲稱可提升睾酮,而其中一種比較有效的草藥,就是南非醉茄(Ashwagandha)
本文分兩部份,上是產品選購,下是研究報告
上之產品選購
每日服用2粒南非醉茄,第一粒起床立刻服用;第二粒臨睡前服用。
首選是這款
Jarrow Formulas, Ashwagandha, 120 Veggie Caps
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如首選賣完,以下是次選,可任選一款,也是每日2粒
California Gold Nutrition, Ashwagandha, 450 mg, 180 Veggie Capsules
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NOW Foods, Ashwagandha, Standardized Extract, 450 mg, 90 Veg Capsules
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下之研究報告
南非醉茄促進睾酮分泌的研究,是由印度於2015年發表。
這是雙盲隨機實驗,為期8週,研究人員以57名年齡介乎18—50歲,健康的男性志願者為目標,他們隨機被分成兩組,一組每日服用南非醉茄;另一組服用安慰劑。
他們在實驗的八週,也會定期做阻力訓練,而實驗結束後,再分別量度他們的肌肉大小及血清睾酮等水平。
結果顯示南非醉茄組在肌肉質量,肌肉力量及血清睾酮都有顯著增加。
Wankhede, Sachin, et al. “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.1 (2015): 43.
以下來看實驗數據,第一個圖表是兩組的肌肉力量
左的Treatment group是南非醉茄組;右的Placebo group是安慰劑組
看重點:
深紅圈是南非醉茄組於實驗結束後,推胸的力量數據,比淺紅的安慰劑組高。
深藍圈是南非醉茄組於實驗結束後,伸腿的力量數據,也比淺藍的安慰劑組高。
第二個表是兩組體脂率
看重點,也是實驗後Post intervention
深藍圈是南非醉茄組;淺藍圈是安慰劑組,代表南非醉茄組的減脂幅度較大。
第三個表是兩組血液裡睾酮含量,也是看實驗後的數據。
深藍圈是南非醉茄組;淺藍圈是安慰劑組,代表南非醉茄組的睾酮含量較高。
總結
南非醉茄雖然對健身有幫助,但各位必須緊記,它始終只是輔助。
只有當你有紀律的訓練,再配合南非醉茄,這才有更好的成果,相反,如果甚麼都不做,訓練不認真又無恒心,那單靠南非醉茄亦無用。
畢竟,這實驗的志願者們,也不是躺著的,他們在實驗中這8週,也是有規律的接受阻力訓練。
所以,世上沒有不勞而獲的,還是趕快訂好訓練大計吧!
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