前言
對於有健身習慣的用家，服用ＨＭＢ可加強訓練成果，包括肌肉量增加，脂肪量減少，而且有氧及無氧能力都有所增加。

本文分兩部份，上是產品用法，下是研究報告。

也順帶一提，ＨＭＢ中英文全名分別是「β-羥基-β-丁酸丁酯」，「β-Hydroxy β-methylbutyric acid」，不過健身界也是簡稱它叫ＨＭＢ就算了。

上之產品用法

每日服用３Ｇ ＨＭＢ，服用時間視乎你當日有無訓練。

訓練日，分３次，每次１Ｇ
第一次：早上醒來
第二次：訓練後立刻服用
第三次：臨睡前

休息日，也是分３次，每次１Ｇ
三餐的餐後各服用一次。

至於產品方面，iherb分藥囊裝及粉裝。

粉裝平均價較便宜，每1/4茶匙便有１Ｇ
NOW Foods, Sports, HMB Powder, Sports Recovery, 3.2 oz (90 g)
https://iherb.co/z1W9Fcgs

如果你想準確量到１／４茶匙，可以去某寶搜查「量勺」，之後選購1/4 tsp的產品便可，如下圖紅圈那枝。

藥囊裝較方便，全部份量都是每個１Ｇ，即每日要服用３粒。

MRM Nutrition, HMB 1000, 60 Capsules
https://iherb.co/HWP3uD4E

Gaspari Nutrition, HMB, 90 Capsules
https://iherb.co/CAhwjsQS

NOW Foods, Sports, HMB, Double Strength, 1,000 mg, 90 Tablets
https://iherb.co/wBWZ8bWA

Optimum Nutrition, HMB 1000 Caps, 90 Capsules
https://iherb.co/eY9UQhR

下之研究內容
這是波蘭在２０１７年發表的研究，研究人員以４２名訓練有素的男性格鬥運動員，作隨機、安慰劑對照、雙盲交叉的實驗，為期１２週。

結果顯示，和安慰劑組相比，ＨＭＢ組的脂肪量，肌肉量，有氧能力，無氧能力都有所改善。

Durkalec-Michalski, Krzysztof, Jan Jeszka, and Tomasz Podgórski. “The effect of a 12-week beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study.” Nutrients 9.7 (2017): 753.

研究的數據相當多，為免文章變得太冗長，現在挑最重要，也是所有人最有興趣的身體變化

此表是兩組人（ＨＭＢ，安慰劑）在實驗前後的身體數據，重點圈起的ＦＦＭ（肌肉量）及ＦＭ（脂肪量）

ＦＦＭ：深紅圈是ＨＭＢ組，淺紅圈是安慰劑組。實驗前，兩組的肌肉量也差不多，實驗後，ＨＭＢ組明顯較高。
ＦＭ： 深藍圈是ＨＭＢ組，淺藍圈是安慰劑組。實驗前，兩組的脂肪量也差不多，實驗後，ＨＭＢ組明顯較低。

所以ＨＭＢ同時加強了這班格鬥運動員增肌及減脂效果。

後記
最後，本文也要提醒，ＨＭＢ始終是輔助，你要本身要有良好的訓練及飲食為基礎，再服用ＨＭＢ，這就可增加成果，相反，如你本身訓練及飲食未做好，那單靠HMB也無能為力。

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