前言
對於有健身習慣的用家,服用HMB可加強訓練成果,包括肌肉量增加,脂肪量減少,而且有氧及無氧能力都有所增加。

本文分兩部份,上是產品用法,下是研究報告。

也順帶一提,HMB中英文全名分別是「β-羥基-β-丁酸丁酯」,「β-Hydroxy β-methylbutyric acid」,不過健身界也是簡稱它叫HMB就算了。


上之產品用法

每日服用3G HMB,服用時間視乎你當日有無訓練。

訓練日,分3次,每次1G
第一次:早上醒來
第二次:訓練後立刻服用
第三次:臨睡前

休息日,也是分3次,每次1G
三餐的餐後各服用一次。

至於產品方面,iherb分藥囊裝及粉裝。

粉裝平均價較便宜,每1/4茶匙便有1G
NOW Foods, Sports, HMB Powder, Sports Recovery, 3.2 oz (90 g)
https://iherb.co/z1W9Fcgs

如果你想準確量到1/4茶匙,可以去某寶搜查「量勺」,之後選購1/4 tsp的產品便可,如下圖紅圈那枝。


藥囊裝較方便,全部份量都是每個1G,即每日要服用3粒。

MRM Nutrition, HMB 1000, 60 Capsules
https://iherb.co/HWP3uD4E


Gaspari Nutrition, HMB, 90 Capsules
https://iherb.co/CAhwjsQS


NOW Foods, Sports, HMB, Double Strength, 1,000 mg, 90 Tablets
https://iherb.co/wBWZ8bWA


Optimum Nutrition, HMB 1000 Caps, 90 Capsules
https://iherb.co/eY9UQhR


下之研究內容
這是波蘭在2017年發表的研究,研究人員以42名訓練有素的男性格鬥運動員,作隨機、安慰劑對照、雙盲交叉的實驗,為期12週。

結果顯示,和安慰劑組相比,HMB組的脂肪量,肌肉量,有氧能力,無氧能力都有所改善。

Durkalec-Michalski, Krzysztof, Jan Jeszka, and Tomasz Podgórski. “The effect of a 12-week beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study.” Nutrients 9.7 (2017): 753.

研究的數據相當多,為免文章變得太冗長,現在挑最重要,也是所有人最有興趣的身體變化

此表是兩組人(HMB,安慰劑)在實驗前後的身體數據,重點圈起的FFM(肌肉量)及FM(脂肪量)

FFM:深紅圈是HMB組,淺紅圈是安慰劑組。實驗前,兩組的肌肉量也差不多,實驗後,HMB組明顯較高。
FM: 深藍圈是HMB組,淺藍圈是安慰劑組。實驗前,兩組的脂肪量也差不多,實驗後,HMB組明顯較低。

所以HMB同時加強了這班格鬥運動員增肌及減脂效果。


後記
最後,本文也要提醒,HMB始終是輔助,你要本身要有良好的訓練及飲食為基礎,再服用HMB,這就可增加成果,相反,如你本身訓練及飲食未做好,那單靠HMB也無能為力。


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