本文分上下兩部份,上是產品選購,下是實驗解說
上之產品選購
臨睡前服用一粒茶胺酸(200mg),能改善沮喪感,焦慮感及睡眠質量
可在以下產品任選一款
California Gold Nutrition, L-Theanine, 200 mg, 60 Veggie Capsules
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NutraLife, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules
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NOW Foods, L-Theanine, Double Strength, 200 mg, 60 Veg Capsules
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Jarrow Formulas, Theanine 200, 200 mg, 60 Veggie Caps
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下之實驗解說
引述2019年日本一個研究,茶胺酸能改善志願者的沮喪感,焦慮感以及睡眠質量,以下圖表來自該研究:
第一個圖表是評估志願者的沮喪情況,評分越高代表沮喪情況越嚴重。
實線是服用茶胺酸,虛線是服用安慰劑,研究開始前,兩組評分差不多。
但四星期後,茶胺酸組評分明顯減少,代表情況改善了,相反,安慰劑組卻從來無改善。
第二個圖表是評估志願者的焦慮情況,同樣評分越高情況越差。
和第一張圖一樣,茶胺酸組在四星期後,評分明顯減少,代表焦慮情況已減少,相反,作為對比的安慰劑組,情況從來無變。
第三個圖表是評估志願者的睡眠情況,學術界主要採用一套叫「匹茲堡睡眠質量指數Pittsburgh Sleep Quality Index」的問卷來評估,同樣評分越高,代表睡眠狀況越差。
結果一致,茶胺酸組在四周後,評分減少了,表示睡眠狀況有所改善。
最後,本研究是以身體健康的人作實驗,所以長期病患者就不宜服用,避免茶胺酸有機會干擾藥物效能。
Hidese, Shinsuke, et al. “Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial.” Nutrients 11.10 (2019): 2362.
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