做完運動翌日肌肉酸痛,是很常見的,越劇烈的運動,痛楚越厲害。

想緩和有口服或外塗兩種方法,本文將評論外塗,方法是塗含有薄荷醇(Menthol)的藥膏

引述美國塞勒姆州立大學(Salem State University)的研究,薄荷醇能有效減少運動後的肌肉酸痛。

Gillis, D. Jason, et al. “Influence of menthol on recovery from exercise-induced muscle damage.” The Journal of Strength & Conditioning Research 34.2 (2020): 451-462.

注意,該研究要求被研究者,運動完後立刻塗薄荷醇。

因此,如你想同樣見效,請照足研究方法,也是運動後立刻塗,如你等肌肉痛了才塗,那已經無效。

例如今日跑步,便跑完後立刻為雙腳塗,只要輕輕按摩便可,畢竟運動完肌肉已受傷,還用力按只會令肌肉負擔百上加斤。

換句話說,如你是喜歡放工後做運動的,就把藥膏隨身攜帶,做完就立刻塗,不要等回家才塗。

總之原則是「立刻」。

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