不少人都會選購鈣片,本文將詳細解說選購方法。
問題1成年人每日要吸收幾多鈣?
引述美國國家衛生院(National Institutes of Health)轄下「保健品辦公室」(Office of Dietary Supplements)的建議
成年男女,每日需要1000mg的鈣(照片來源)
問題2鈣片有幾多種類?
主要有三種
1。碳酸鈣(calcium carbonate)
2。胺基酸螯合鈣(amino acid chelate calcium)
3。檸檬酸鈣(Calcium citrate)
三種中各有缺點,碳酸鈣容易產生胃氣(因碳酸鈣遇上酸性物質會釋出二氧化碳,偏偏胃酸就是最酸性),胺基酸螫合鈣價錢較貴,因此檸檬酸鈣是三者中最適當的。
總結上述兩個問題,最合理的鈣就是「1000mg檸檬酸鈣」。
另外,服用鈣片有一注意事項,就是避免和油脂類產品一齊服用,例如魚油,月見草油,CLA等,總之所有軟膠囊(Softgel)的補健品。
因為鈣片會和油脂互相干擾對方吸收,變成兩者都浪費,因此必需把兩者分開,例如早餐餐後服用鈣片的,那就待午餐餐後才服用油脂類補健品。
最後,各位會發現以下的鈣片,為何每日要服用幾粒?因為1000mg鈣的份量相當多,一粒藥囊裝載不下,所以必需分開幾粒才可,以下會說明每款產品每日服用份量。
以下產品可任選一款:
KAL, Calcium Citrate 1000, 333 mg, 180 Tablets
每日3粒
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Solaray, Calcium Citrate, 250 mg, 120 VegCaps
每日4粒
https://iherb.co/VMFzfiR
Nature’s Way, Calcium Citrate, 250 mg, 250 Capsules
每日4粒
https://iherb.co/CybrRBH
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