維他命D又稱日光維他命,只要曬太陽皮膚便可以自行製造。
因此戶外工作者不愁維他命D不足,所以本文針對的,是所有室內工作的人
包括寫字樓的文職人員,以及商場內各種職業,例如售貨員,侍應,保安等等
維他命D不足原因
如你是全日處於室內工作,那只靠窗外陽光,是不足產生維他命D。
因為只有陽光中的「中波紫外光UVB」,才可刺激皮膚生成維他命D,但偏偏玻璃會把UVB阻隔。
(Tuchinda, Chanisada, Sabong Srivannaboon, and Henry W. Lim. “Photoprotection by window glass, automobile glass, and sunglasses.” Journal of the American Academy of Dermatology 54.5 (2006): 845-854.)
如你全日處於室內,只靠窗戶才見到陽光,那皮膚產生的維他命D便不足。這情況並不罕見,據估計全球有近10億人維他命D不足。
(Nair, Rathish, and Arun Maseeh. “Vitamin D: The “sunshine” vitamin.” Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics 3.2 (2012): 118.)
產品選購
成年人每日建議的維他命D劑量,是每日1500-2000 IU (ref)
雖然iherb維他命D產品眾多,但大部份含量未免過高,一粒高達5000,甚至10000 IU,那就不合適。
相反,以下兩款每粒只是2000IU便剛剛好。可任選一款,每日一粒,餐後服用。
California Gold Nutrition, Vitamin D3, 50 mcg (2,000 IU), 90 Fish Gelatin Softgels
https://iherb.co/Rc8XipK
NOW Foods, Vitamin D-3, 50 mcg (2,000 IU), 120 Softgels
https://iherb.co/KSpkjj5
iherb promo code
你可以輸入我的friend code
RDF6454
全單可再享5% Off