PMS是指女士在月經來臨前約一週,身心所出現的不適。

而且PMS影響很大,生理上影響包括胸部及腹部的漲痛,身體變得疲乏無力,甚至經常頭痛,而心理的影響是情緒變得大上大落,時而憂鬱時而暴燥,心情難以平靜。

有無補健食品能緩和PMS的影響?是有的。


第一種是銀杏
這是伊朗的Shahid Beheshti University of Medical Sciences於2009年發表的研究報告。研究目標是找些一些能緩和PMS之餘,又較
少副作用的天然成份。

研究人員把參加實驗的90名女大學生,隨機分配為實驗組及安慰劑組,實驗組一日三次,每次服用40mg的銀杏精華,實驗為期四個月,並要求所有志願者每日對自己的症狀評分。

實驗完結後,研究人員分析數據,都發現服用真貨組的,對PMS對其影響的嚴重程度明顯較另一組低,所以得出結論是銀杏能減少PMS的嚴重程度。

(J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):845-51.)

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第二種是鈣
也是來自伊朗發表的研究,評估補充鈣質對PMS的影響,而研究對象也是女大學分真假兩組作測試,真貨組服用是500mg碳酸鈣(calcium carbonate),份量是每日兩次,並持續三個月。

而途中也要求兩組學生填寫問卷,以評估治療前後的狀態改變。結果數據分析發現真貨組的狀態,無論是身體疲勞,食慾提升及心情抑鬱幾方面,都比假貨組理想,所以研究結果表明,補充鈣片有改善PMS。

(Taiwan J Obstet Gynecol. 2009 Jun;48(2):124-9. )

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總結
參考這兩份伊朗的研究報告,銀杏及碳酸鈣片便是有助緩和PMS症狀的補健食品,前者服用份量是每日三次,每次40mg,而後者是每日兩次,每次500mg。

如果想效果更進一步,我建議每日再加入1000mg的omega3魚油,因為之前我也發表文章,指出魚油能緩和經痛,而當PMS和經痛兩大麻煩都能克制時,便是對女士們最周全完美的配搭。