本文將引述外國研究報告,為各位女士設計克服經痛的補健食品組合。

關鍵是omega3

要戰勝經痛,最重要的補健食品是omega3魚油。
伊朗的Islamic Azad University於2011年發表一份研究報告,比較魚油丸及止痛藥「ibuprofen布洛芬」對緩和經痛的效用。

研究以20名有中度及嚴重經痛的女大學生作測試,分幾個循環輪留服用1000mg魚油丸或布洛芬,並記錄她們經痛時的痛楚強度。

結果數據表明,當她們服用魚油丸的循環時,感覺到的經痛強度,都比服用布洛芬時為之輕。

所以研究人員得出的結論是,魚油丸明顥比布洛芬,更能緩和經痛。

(Caspian J Intern Med. 2011 Summer;2(3):279-82)

另一份研究引述自「American Journal of Obstetrics & Gynecology」,研究補充魚油丸對青春期少女經痛的效果。

實驗劑量的魚油是每日1080mg的EPA及750mgDHA,都發現受實驗者的經痛感覺顯者減少。

(Am J Obstet Gynecol. 1996 Apr;174(4):1335-8.)


如何選購魚油?

魚油丸能緩和經痛,原因關乎一系列內分泌物,叫「前列腺素Prostaglandin」,人類食用的多不飽和脂肪,都會在體內轉化為不同的前列腺素。

構成花生油及粟米油等植物油的主要脂肪酸,叫亞麻油酸(Linoleic acid),這會轉化為「前列腺素E2」。

這是一種引起痛楚的分泌物,而它能引發女性的子宮收縮,由於女性月經時前列腺素分泌量會增加,所以連帶子宮收縮加劇導致經痛。

而且,現代都市人食用太多omega6植物油,體內亞麻油酸太多,結果當月事到,分泌出來的前列腺素E2就更多,令經痛更嚴重。

相反,構成魚油主要脂肪酸是omega3的DHA及EPA,它們衍生出的「前列腺素E3」,能減少痛楚。

至此得出魚油緩和經痛的原因,就是藉吸收當中的omega3脂肪,以增加前列腺素E3的分泌,去平衡引起痛楚的前列腺素E2。

既然重點是魚油丸膠囊,當然值得各位女士每日服用,但這又面對另一問題,如何選購?

畢竟用家都擔心,魚油會不會有殘留的水銀?魚油丸的含量是不是乎合營養標纖?

這方面推介一外國網站叫「labdoor」,它是專門研究市面上各種補健食品並進行評級。

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我參考它對魚油丸的評級,向各位推介的產品是下圖這款「NOW Foods Ultra Omega 3 Fish Oil」

https://iherb.co/4sHFFiW7

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它的評級不差,有B-,但最大優勢是價錢便宜可長期服用。


總結

參照第一份伊朗的研究,每日服用一粒omega 3已足夠。
至於服用幾時?其實請各位建立好習慣,以後都堅持服用,因你要令體內的前列腺素E3經常保持適當水平,這才可平衡E2帶來的經痛。

如果你當了魚油是藥物,食完就停,你一停了,體內的前列腺素E3分泌急跌,結果很快又痛回!


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