本文將評論一種市面常見的瘦身產品,叫「Conjuated linoleic acid (CLA) 共軛亞麻油酸」的用法。


用法摘要

每日服用量3400mg。

由於iherb每款CLA份量不同,因此我在每款產品後面加上括號,代表這款產品每日服用幾多粒,可選餐後服用。

California Gold Nutrition, CLA, Clarinol, Conjugated Linoleic Acid, 1000 mg, 90 Softgels
(每日3粒)
https://iherb.co/y9HGUh2o


RSP Nutrition, CLA, 180 Softgels

(每日3粒)
https://iherb.co/kqM3SJ2B



EVLution Nutrition, CLA 1000, 90 Softgels
(每日3粒)
https://iherb.co/zrSVmajh

 

MusclePharm, Essentials, CLA, 1000 mg, 270 Softgels
(每日3粒)
https://iherb.co/92Ba17bj

 


研究報告

共軛亞麻油酸是一種脂肪酸,有關它的效力及安全性,都能找到頗多的實驗証明。

第一個研究引述自瑞典的「烏普薩拉大學Uppsala University」於2001年發表的研究報告,研究目的是探討CLA對中年男性腹部脂肪的短期影響。

學者們選了25名,年齡界乎39-64歲之間的肥胖男士,參加雙盲實驗,一組服用假貨的安慰劑,一組服用真貨,每日4.2g的CLA,作四週測試。

研究顯示服用CLA的組別,他們的腰圍尺吋和假貨組比,都有顯著縮小,証明CLA令他們腹部脂肪減少。
(Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Aug;25(8):1129-35)

第二篇在挪威發表的研究,研究人員招來六十名肥胖的志願者,去研究CLA減脂效力。

而且研究更仔細,不止假貨同真貨,連真貨的份量都再細分,分五組分別是每日服用1.7g,3.4g,5.1g,6.8g,總共作十二週的測試,結果發現每日服用3.4g或6.8g組別,減脂效果最顯著。
(J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8.)

第三篇也是挪威發表對CLA的研究,這研究足足做了兩年,志願者每日服用是3.4g的CLA作測試,研究結果也表明,成年人對長期兩年補充CLA也不會有副作用,而且也證實CLA降低了目標的體脂量(body fat mass)
(J Nutr. 2005 Apr;135(4):778-84.)


實戰應用指南

作為消費者的我們,掌握了學術機構發表的研究後,便要懂得把「離地」的知識,轉為實戰應用的策略。

綜合上述研究得到兩個總結:

1。CLA是安全的,因為第三個研究的志願者服用兩年都無副作用,不怕食壞人。
2。CLA要有效,每日服用份量是3400mg。

第一段「用法摘要」提及的份量,就最接近研究要求的「3400mg」。所以照參考就最安全。

最後是你自己的心態調整:

1。別有過份期望,CLA只是一種輔助的補充劑,你不能有過火寄望,話要一個月後要有條人魚線!除了補充劑,請你一定要有良好飲食及運動!三管齊下,你才會減得快。

2。有紀律,既然研究是每日服用,那就請你要自己記得,別食一日停兩日,這麼斷斷續續,固然也影響效果。

做足心理及實務準備後,你便可正式試用CLA去減脂了,祝早日成功!


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