「放鬆下啦香港人!」,這句是所有香港人心底的共嗚。

因為今日香港地生活壓力好大!其實人人心情都不多好。

日日情緒低落肯定會影響生活品質,不過當我們生活時間表都擠到實一實時,就算想改都好像沒門路似的。

去旅行都不可以個個月去的,如何改善心情好?

我一直主張服用的補健食品,亦有能改善情緒的產品,而且這絕非陌古怪成份,就是人所共知的魚油丸。


實驗詳情

引述一份美國今年發表的研究報告,以患有情緒病的年輕患者作臨床實驗,測試omega3脂肪酸對他們心理狀態的影響。

結果發現當服用2g omega3時,對患者的情緒改善有所幫助,也改善了他們抑鬱的情況。

(J Child Adolesc Psychopharmacol. 2017 Apr;27(3):223-233)


科研理論

雖然大家未有情緒病,但也值得參詳這份研究的結果,為何服用omega3會改善到情緒病患者的抑鬱情況?

如能夠把研究理論套實戰中,起碼幫助自己改善心情。

從內分泌學角度看,人的情緒只是腦中各種分泌物的運作。

其中一種影響人類情緒的分泌物叫血清素(Serotonin),它是用作傳遞「快樂」訊息,當大腦中的神經元不斷互相傳遞血清素時,人就會有效強烈的快樂感覺。

所以如果一個人的腦部分泌血清素不足,就算中六合彩都可能不識笑,不是他不想笑,他是不能笑,因腦中的血清素不夠傳播為所有的神經元,產生不到開心的感覺。

而omega3脂肪酸,就是其中一種製造血清素的必要成份。

從不少動物實驗也能印證這論述,當把白老鼠膳食中的omega3減少時,牠們腦部分泌的血清素也減少。

(Psychoneuroendocrinology. 2008 Oct;33(9):1279-92)


總結

從上述研究可以綜合本文結論,就是每日膳食都含有omega3脂肪酸時,就能確保大腦分泌足夠的血清素,從而改善個人心情。

這不止情緒病患者,就算正常人也適用。

既然真人實驗的研究顥示每日2g omega3脂肪酸都有效時,各位大可以照參考,作為保持身心健康的方法之一。

一般的魚油丸每粒就1g,即每日兩粒就可以了。

https://iherb.co/4sHFFiW7

不過魚油丸都有個缺點,就是非常大粒,差不多一隻手指公長度,對於補健食品初哥,要吞都有些難度,這還有無其他選擇?

第二種就是魚肝油,在iherb都很常見,而每一款魚肝食用份量(Serving Size)所含的omega3皆不同,所以就要自己量度清楚份量了。

如果又不想嫌吞魚油丸難,又嫌自己量魚肝油食用份量難,還有無第三個方法?

那可以把魚油的膠囊弄穿,把當中的魚油擠入一杯水中,之後把水飲掉便成了。


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