開門見山,補健食品能否協助增高?

理論上可以,但只限仍處於發育期的人。


長高原理

人的增高就是腿部拉長結果。

腿部為何會拉長?原因是當人類進入發育期,大腿及小腿腿骨的末段,有一部份叫生長板(growth plate),是這部份發生拉長所致。

生長板內是軟骨組織,它會不斷增生,增生後的部份就會變硬成硬骨,這樣腿骨就因生長板不斷拉長,人就會長高了。

但發育期一過,生長板的所有軟骨組織都會壞死,這樣高度就從此固定。

因此要長高,青春期就是關鍵時刻,重點是盡量令生長板增生。


提升生長激素分泌

為何生長板會增生?原因是受到體內分泌的刺激。

有兩種內分泌物都能刺激生長板成長。

第一種叫「人類生長激素 human growth hormone」,下文簡稱HGH。

第二種叫「第一型彷胰島素生長因子」,下文簡稱IGF-1。

兩者中HGH較重要,首先要由腦下垂體分泌HGH,之後肝臟受HGH所刺激,才會分泌IGF-1。

只要上游的HGH分泌足夠,那下游的IGF-1自然不愁。

因此,本文就要集中討論,甚麼補健食品可以增加HGH分泌。


精胺酸及賴胺酸

本文答案是兩種補健食品:

1。精胺酸(L-arginine)
2。賴胺酸(L-lysine)

這是早在上世紀八十年代,意大利發表的一份真人實驗報告,測試這兩種補健食品對提升人體HGH的效力。

研究以15名男性志願人士作研究,每日服用精胺酸及賴胺酸各1200mg並測試他們內分泌水平,發現發現這個組合,能刺激腦下垂腦分泌HGH。

(Curr Med Res Opin. 1981;7(7):475-81.)

所以想增加HGH分泌,方法是時服用精胺酸及賴胺酸。


實戰操作

只要在iherb搜查它們的英文名,自然找到產品,反而劑量才要考慮。

因為兩種補充劑,劑量分別是1000mg或500mg,很難剛剛好做到研究需要的1200mg。

所以本文指引是寧多莫少,分別買500mg裝的精胺酸及賴胺酸。

之後每日服用3粒,這每日各有1500mg的服用份量,算是最接近研究的做法。

從這思路尋找產品,最合適是
Now Foods, L-Lysine, 500 mg, 250 Capsules


產品連結
https://hk.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Lysine-500-mg-250-Capsules/661

Now Foods, L-Arginine, 500 mg, 250 Capsules

產品連結
https://hk.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Arginine-500-mg-250-Capsules/359

每樽都有250粒,一日3粒,一個月才90粒,一樽差不多夠兩個半月了。


總結Q&A

人類的發育期大約18歲完結,而且現今青少年傾向早熟,中學新生都已有成年人身高。

所以究竟幾時服用?其實由入讀中學時應決定。

如滿意自己身高的就可以不理。但不滿意的,就應堅持每日服用。

請記緊這不能一時三刻見效,反正你每樽夠服用兩個半月,你可以三個月為一個單位。

總之期間堅持每日服用,之後每三個月測量自己的身高,如發現有增高,就繼續堅持服用。

由於服用的都是少年人,對補健食品未必有認識,所以我在文末特別再做多個Q&A

Q:它們是不是藥物?
A:不是,這是補健食品 dietary supplement

Q:食得多會不會傷肝傷腎?
A:照回研究的份量是不會,因有真人實驗顯示無副作用

Q:幾時食最好?
A:其實最理想是接近研究,一次過把各1200mg份量的精胺酸及賴胺酸服用。

但照顧到初學者要一次過吞六粒膠囊,是非常難受。

所以最好初開始,可以分三次,每次餐後各服用一粒,即早餐,午餐,晚餐的餐後,各服用一粒精胺酸及賴胺酸。

只是如開始習慣了,建議最好試一試,能否一餐後服用齊六粒,不用你一口氣吞六粒,可以一杯水送一粒,因盡量貼近研究的做法,只是幫你增加效果。

Q:除了補健食品,還有甚麼方法可以一齊做幫助增高
A:記緊不能涯餓,因會減少HGH分泌

Q:有甚麼人不適合?
A:患有各種腫瘤人士,因HGH可能會刺激腫瘤增生。

本文在此完結,希望能帶給各位一個正確的增高觀念。


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照片來源
iherb