前言

這幾年我發表的美容理論,經常想向各位帶出一個信念,你要想皮膚好,絕對不能單靠護膚品,一定要管理飲食。

因為「you are what you eat」,你的身體每日運作所需的一切營養,全靠食物中獲得。

如果你每日只供應垃圾食物給身體,那身體的運作一定出問題,皮膚也是身體器官,一定會受到牽連!

因此,一個全面的護膚策略,必須包括外塗及內服。

外塗是因應你現時膚質,針對性配搭護膚品。

內服是管理好你每日的飲食,壞的食物少食,好的食物多食。


暗瘡飲食調查

本文引述的研究,是由首爾國立大學醫學院發表,調查暗瘡患者與普通人之間的飲食差距。

研究以783名暗瘡患者及502名普通人作測試,分別作抽血分析內分泌及以問卷統計他們的飲食,之後得出以下結果

1。普通組食用蔬菜及魚類比暗瘡組多。

2。暗瘡組食用垃圾食物,碳酸飲料,零食,加工奶酪,肉類(包括雞及豬),堅果,海藻等高於暗瘡組。

3。暗瘡組食早餐規律比普通組差。

(Eur J Dermatol. 2010 Nov-Dec;20(6):768-72)


給暗瘡肌的飲食忠告

我們作為一般美容用家,對於科學家的研究應細心參考,並嘗試套入生活中。

這才可以改善生活品質,這也是我幾年來堅持的信念。

我給暗瘡肌朋友的飲食忠告是,如你「爆發緊」暗瘡的,請遵守以下指引,

1。以下食物是紅牌,一定要戒
第一種:垃圾食物,即美式快餐
第二種:碳酸飲料,所有的枝裝及罐裝汽水
第三種:零食,各種糖水,甜品,雪糕,朱古力

2。以下食物是黃牌,要減少進食
第一種是雞肉及豬肉,因研究顯示暗瘡組的食量高於普通組,而且煮法也是燒烤及煎炸為主。

第二種是加工奶酪,即英文的Processed Cheese,我認為是糖份問題,因這類食物往往額外添加大量糖,所以如瞧到營養標纖含糖sugar就免了。

第三種是堅果,由於研究中只表示是nuts,沒聲明是那款,但我的估計,也是一些超市常見的罐裝型,這類也是經過大量加工,鹽份往往極高,這可能是出事位,所以真的要食,盡量選些不額外加鹽的。

第四種是海藻,即紫菜之類,由於研究的結論也懷疑,碘(iodine)也會影響暗瘡,而偏偏海藻類是含碘量很高的食物,很可能在此有關連,為安全計,暗瘡未痊癒的讀者都是忍一忍。

3。多食蔬果,因上述數據顯示,暗瘡組與普通組的其中一個飲食分別在此,起碼在暗瘡痊癒前,堅持每日食「2+3」份蔬果

4。注意早餐,也是上述數據顯示,暗瘡組有傾向不食早餐的現象。

雖然未知為甚麼不食早餐會增加暗瘡風險,這有待日後研究,但反正為身體健康,早餐都應該食。

也順帶一提,為減肥而不食早餐是不智的,因這只會降低你的基礎代謝,結果身體更難燒脂。


最後總結

我寫美容評論多年,偶然都會接觸到一些讀者,因受暗瘡問題困擾,結果要食抗生素甚至異維A酸,我覺得很不值。

其實暗瘡不可怕,很多時它只因你生活上的壞習慣所致。

所以只要你肯去改,就會另一片天地!

因此,如你受暗瘡困擾,不如給自己一個月時間,我要你嚴格遵守上述的飲食規則,再配合一些簡單的抗暗瘡護膚品,例如水楊酸噴霧,辣木油,思麗安軟膏(skinoren)等。

無人想食藥的,所以敬請各位暗瘡肌用家,你更要善用這些天然方法去幫自己。