女士們每月幾日例假中,其中一個困擾是大量出血(heavy menstrual bleeding,HMB)。

原來有種很簡單的食物就能緩和,它就是薑。


科研詳情

這是伊朗醫科大學於2015年發表的研究

以92名有HMB情況的高中女生,分兩組服用膠囊裝薑粉或安慰劑,作連續六個月的測試。

結果顯示服用薑的組別,經期大量出血的情況有顯著下降。

(Phytother Res. 2015 Jan;29(1):114-9)


選購指南

HMB是一種在年輕女士的常見現象,情況嚴重甚至會影響正常生活,既然薑能有效緩和,可以利用它作補健用途。

巧合地,現時iherb做折扣優惠的其中一個品牌「Eclectic Institute」,就有薑粉膠囊。

既然有折扣就不應錯過了。

測試者是每日服用250mg,套回這款產品,每日服用一粒已足夠。

剛開始可選擇餐後服用,減少能因不習慣,而有可能出現的腸胃不適。

 


https://hk.iherb.com/pr/Eclectic-Institute-Ginger-395-mg-90-Non-GMO-Veggie-Caps/4879


後記,需要服用鐵質嗎?

於於女士經期出血,坊間都流行服用鐵質的補充劑,因鐵有助補血。

的確,鐵質是骨髓製造紅血球的必要成份,所以身體每日絕不能缺。

但我的看法就不必額外買鐵補充劑,因為只要有均衡飲食,每日的鐵質吸收是肯定足夠的。

如真是受例假影響,有幾日特別覺得身體狀態不佳如疲倦及手腳容易冰冷,那不如多食肉類。

因肉類中的鐵質人類會較易吸收,反而比服用鐵質補充劑來得還有效及直接。