不少女士都曾有共鳴?明明已用足保濕產品,又每日飲夠水,但總是皮膚乾的?是那裡出問題?

今日帶出一個你意想不到的角度,就是睡眠。


睡得差,水份差

引述美國一份於2015年發表的研究報告,測試睡眠質量對肌膚老化的影響。

結果睡眠質量差的一組,各種肌膚的測量參數都較差,本文特別針對一個重點,叫「TEWL」

全名「trans-epidermal water loss」,表示水份從肌膚表面散失的數量,數值越高,意味肌膚中越多水份流失。

睡得不好皮膚差,這概念大家應可能聽過,但具體是如何變差?

以後可簡單記得一點,就是令皮膚變乾,因睡得差會令皮膚水份流失量增加。

(Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22)


檢討睡眠品質

因此覺得皮膚乾的讀者,除檢討護膚品配搭,還要檢討睡眠質量。

「數量」方面,都市人最易犯的毛病,是不願上床,明知時間不早,但因無睡意,結果就拖拖拉拉不願睡。

到有睡意才上床,休息時間都短了一截,那肯定睡不好。

「質量」方面,有人是準時上床,但上床不是睡覺,還在玩手機,到睡著時還握著,這就有問題了。

我過去的文章曾提及,人類要睡眠,必須有褪黑激素發揮作用。

但松果體只要感應到少許光源(手機),都會減弱褪黑激素的分泌,從而影響睡眠狀態。


(相關連結)


熬夜族急救方案1,內服

有些讀者非不為也,實不能也。因為香港不少行業不是要輪更就通宵,那如何是好?

我嘗試為這些讀者設計急救方案,這分內服及外敷兩方面。

內服方面,是亞麻籽油。

參考德國杜塞道夫大學( Heinrich-Heine University Düsseldorf)的研究,每日服用2G的亞麻籽油能降低TEWL參數,即減少皮膚水份散失。

(Skin Pharmacol Physiol. 2011;24(2):67-74)

產品選購有兩種,第一種是亞麻籽油膠囊,例如這款
Now Foods, Flax Oil, Essential Omega-3’s, 1000 mg, 250 Softgels

https://hk.iherb.com/pr/Now-Foods-Flax-Oil-Essential-Omega-3-s-1000-mg-250-Softgels/586

每粒1g(1000mg),每日服用兩粒。

如有讀者不想吞膠囊,可直接食亞麻籽油,如下:

Now Foods, Certified Organic, Flax Seed Oil, 12 fl oz (355 ml)

https://hk.iherb.com/pr/Now-Foods-Certified-Organic-Flax-Seed-Oil-12-fl-oz-355-ml/1135

也是每日食2G份量,但要冷食,可以涼伴沙律或撈飯,絕不能用作加熱煮食,不然會破壞當中營養就無效。

其他注意事項方面,第一點是紀律,要記得每日服用,第二點是有耐性,因德國這研究都做了12週,不能強求兩星期見效。


熬夜族急救方案2,外敷

外敷固然要保濕產品,這方面消委會曾於去年發表報告,測試市面上各種保濕面膜的功用,其中幾款保濕效果較好:

Mandom Barrier Repair 三重補濕彈力面膜(極潤)Facial Mask Moist

LEADERS 高效補濕修復面膜Aquaringer skin clinic mask

YUMÉI Water Glow Skin Renewal Facial Mask

(新聞連結)

所以熬完夜,想敷塊面膜保水應先選上述。

除開夜當晚要敷保濕面膜,平時如何保養?

產品是馬魯拉果油(Marula Oil),它能增強皮膚的屏障功能,減少水份散失。

用法是晚上洗面後,就把它當面霜用塗過夜。

另外,也可以敷mask前先點幾滴油,混和後再敷,加強保濕效果

最後總結,「美容覺」就是護膚一部份,所以別再輕視睡覺,要不然你昂貴的護膚品,竟然因睡不好而無效,這就很不值了。


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