原來香港人的高血壓問題頗為嚴重。

引述蘋果日報於今年2月的報導,2015年香港確診高血壓患者已逾86萬名!即每十個香港人就肯定有一個有高血壓。

高血壓是一個麻煩的警號,警告各位的身體開始進入壞趨勢,如不再力挽狂瀾,以後惡化成心臟病就相當手尾長。

不過要解決也有方法,而且方法還近在眼前,就是食亞麻籽粉。


科研詳情

引述由加拿大「St. Boniface Hospital Research Centre」發表的研究。

測試每日膳食亞麻籽粉對抗高血壓的效果。

科學家招來110名高血壓患者,分兩組要求他們每日食用30g的亞麻籽粉或安慰劑,並作為期6個月的研究。

研究結束後,再對比兩組患者的血壓情況,發現食亞麻籽組,上壓降低約10mmHg,而下壓也降低約7mmHg。

顯示出膳食亞麻籽粉是一種有效的食物能抗高血壓。

(Hypertension. 2013 Dec;62(6):1081-9.)


最重要是耐性!

參考這份研究,如你血壓真的開始上升,要找方法控制的,以後目標很清晰了,就是每日食亞麻籽粉作食療。

買亞麻籽粉相當簡單,不論iherb或任何健康食品店都隨手可得。

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至於食用方法也任君選擇,總之要用最方便最易記得的方法。

因為你要食用的時間,不是一日半日,是要足足半年!

要每日風雨不改地食,借助吸收亞麻籽當中的營養,包括omega3脂肪酸及木質素(lignans)去改善身體狀態。

這是一場長期耐力戰,所以選最易記得的方法,才可幫你建立習慣記得每日食。

刻薄點說,高血壓不會天生,肯定是後天的壞習慣導致,所以現在只是「還返」之前壞習慣的代價而矣。

而且已經還得少,食亞麻籽總好過以後不理,要食降血壓藥吧。


記緊,戒咸!

要降高血壓除了每日食亞麻籽,飲食也要嚴格節制,重點就是戒咸。

咸味主要由鹽造成,食鹽多為何會導致高血壓?

因為鹽會導致血管的平滑肌收縮,結果令血壓上升,當你日日都食得太咸時,久而久之就會變成高血壓。

的確,香港主流餐廳,尤其快餐都傾向重口味,因味道濃烈容易吸引顧客,所以加糖加鹽亳不手軟,結果食鹽就很容易過量。

因此當你下定決心要降血壓的,敬請飲食一定要清淡些,少些鹽,多滋味。


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