不論睡不到或睡不好,都是不少香港人的心結。

對別對女士來說更重要,因睡得差皮膚都差,所以有無一些簡單的天然補健方法,可以改善睡眠?

今晚評論的產品便可以了,它叫酸櫻桃汁。


科研詳情

故名思義,這是由酸櫻桃(Tart Cherry )製成的果汁。

引述英國諾桑比亞大學(Northumbria University)於2012年發表的研究,就是測試酸櫻桃汁對睡眠的影響。

實驗以20名志願者服用酸櫻桃製的濃縮果汁,之後再記錄他們的睡眠質量作分析,發現飲用果汁的志願者不論總睡眠時間及睡眠效能都有提高,顯示出酸櫻桃汁有利於改善睡眠的質素。

(Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16)


褪黑激素重要性

為何酸櫻桃果汁能改善睡眠?研究指出重點是果汁中含天然的植物性褪黑激素。

褪黑激素是其中一種支配人類睡眠的內分泌物。

它由大腦中的松果體所分泌,松果體本身是一個感光的物質,當進入晚上松果體感應光源少了,褪黑激素的分泌量就會增加,人就會產生睡意。

而隨著整個黑夜,松果體都持續分泌褪黑激素,人就會持續地進入睡眠狀態。

當黑夜過去太陽出來了,松果體感應到陽光,褪黑激素的分泌開始減少,人就會醒來。

所以不論是睡不到或睡不沉,其中一個原因都可能是褪黑激素的分泌不足。

因此藉飲用酸櫻桃汁,吸收額外的植物性褪黑激素,以幫助入睡便是整個研究的重點。


總結及選購方針

既然飲酸櫻桃汁可以改善睡眠,這便可以根據研究去iherb找產品。

只要搜尋類似字眼「tart cherry」,便可以找到合適產品如下圖這款:

https://iherb.co/3Ugwga57

研究都是飲濃縮果汁,所以找回相同產品去照飲。

實際做法就是每晚上床前飲30ml

可以先用一半的水15ml沖一半濃縮果汁15ml試試份量,看看能否接受,如覺得都是太濃,就把比例再調到果汁10ml,水20ml

這份量水份很少,不會害到有夜尿。

當然酸櫻桃汁不是安眠藥,所以敬請給些耐性。

最後文末也順帶一提,當你準備上床時,敬請睡房要添黑一片,莫說開燈,最好連有燈的電子器材都關掉。

因為松果體分泌褪黑激素的份量,直接取決於它會否感光。

只要感應到有少許光芒,分泌量都會減少,這便直接影響睡眠,就算睡得到,都肯定睡不好。

所以不論任何原因都好,開燈睡覺肯定是不智做法。


時段5Afull
11月5日,星期日,下午03:00-05:00

時段5B
11月5日,星期日,下午05:30-07:30


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