前言

蛋白質曲奇餅,是一種蛋白質含量很高的曲奇餅,專門設計供健美人士每日補充蛋白質。

因為和普通人相比,健美人士每日需要更多的蛋白質,以支持肌肉發達。

普通人每日的蛋白質要求,是每公斤體重1g;健美人士則最少要1.6g,甚至可去到2.2g。

(Iraki, Juma, et al. “Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review.” Sports 7.7 (2019): 154.)

這是健美新人初期難關,因為需要增加蛋白質食量,但勉強進食亦很難受,於是各大運動產品商,便設計出各種容易進食,蛋白質含量又高的食物

包括本文評論的蛋白質曲奇餅。


食用方法

幾時要食蛋白質曲奇餅?首先請檢視每日食量,有否達到「每公斤體重1.6g」蛋白質,例如70kg重的用家,每日必需蛋白質是112g。

如檢視過自己全日的食量,都達不到最低標準,那就可以購買蛋白質曲奇餅。

至於幾時食?沒有特別限制,當作一般零食隨時食用便是,總之,食用目的很清楚,每日必須吸收到每公斤體重1.6g蛋白質。

敬請所有健美新手必須緊記,這需然會令飲食變得枯燥,因為每日都要計較蛋白質吸收,就算無練都要食夠。

因為缺少蛋白質就會限制肌肉生長,令訓練前功盡廢。

iherb的蛋白質曲奇餅有以下幾個牌子:


牌子1Quest Nutrition

一盒12塊,每塊曲奇獨立包裝,蛋白質來源是牛奶

每塊都頗大的,如圖:

照片來源,iherb用家分享


Quest Nutrition, Protein Cookie, Chocolate Chip, 12 Pack, 2.08 oz (59 g) Each
朱古力味
https://iherb.co/hNTHwvw

每塊250卡路里 蛋白質15g 鈉210mg
碳水化合物19g,當中9g是纖維,6g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


Quest Nutrition, Protein Cookie, Double Chocolate Chip, 12 Pack, 2.08 oz (59 g) Each
雙重朱古力味
https://iherb.co/LeNaDT3

每塊240卡路里 蛋白質15g 鈉190mg
碳水化合物20g,當中10g是纖維,5g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


 

Quest Nutrition, Protein Cookie, Peanut Butter, 12 Pack, 2.04 oz (58 g) Each
花生醬味
https://iherb.co/BiJhQxr

每塊250卡路里 蛋白質15g 鈉240mg
碳水化合物18g,當中9g是纖維,4g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


Quest Nutrition, Protein Cookie, Peanut Butter Chocolate Chip, 12 Pack, 2.04 oz (58 g)
Each
朱古力花生醬味
https://iherb.co/xqwPU3g

每塊220卡路里 蛋白質16g 鈉240mg
碳水化合物21g,當中11g是纖維,5g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


Quest Nutrition, Protein Cookie, Snickerdoodle, 12 Cookies, 2.04 oz (58 g) Each
士力架Snicker(類似mars朱古力的味道)
https://iherb.co/rMwq9j8

每塊250卡路里 蛋白質15g 鈉220mg
碳水化合物19g,當中11g是纖維,4g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


牌子2Atkins

一盒4塊,蛋白質來源是牛奶
它售價較平,份量較少,適合初嘗試用家。

Atkins, Snack, Protein Cookies, Chocolate Chip, 4 Cookies, 1.38 oz (39 g) Each
朱古力味
https://iherb.co/Su4PQe8

每塊170卡路里 蛋白質10g 鈉135mg
碳水化合物13g,當中7g是纖維,3g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


Atkins, Snack, Protein Cookies, Double Chocolate Chip, 4 Cookies, 1.38 oz (39 g) Each
雙重朱古力味
https://iherb.co/fBFGefH

每塊160卡路里 蛋白質10g 鈉120mg
碳水化合物14g,當中8g是纖維,3g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


Atkins, Snack, Protein Cookies, Peanut Butter, 4 Cookies, 1.38 oz (39 g) Each
花生醬味
https://iherb.co/RqTFL8Y

每塊150卡路里 蛋白質10g 鈉150mg
碳水化合物15g,當中8g是纖維,4g是無熱量代糖(赤藻糖醇)


牌子3Lenny & Larry’s

一盒12塊,每塊獨立包裝,蛋白質來源是牛奶

Lenny & Larry’s, The BOSS Cookie, Chocolate Chunk, 12 Cookies, 2 oz (57 g) Each
朱古力味
https://iherb.co/tvJdf1V

每塊220卡路里 蛋白質18g 鈉105mg
碳水化合物18g,當中6g是纖維,3g是無熱量代糖(稀少糖及赤藻糖醇)


Lenny & Larry’s, The BOSS Cookie, Triple Chocolate Chunk, 12 Cookies, 2 oz (57 g) Each
三重朱古力味
https://iherb.co/75ErjcB

每塊220卡路里 蛋白質18g 鈉120mg
碳水化合物19g,當中6g是纖維,3g是無熱量代糖(稀少糖及赤藻糖醇)


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