蛋白質威化餅,是一種蛋白質含量很高的餅乾,適合健美人士作補充蛋白質的零食。

因為健美人士要肌肉成長,蛋白質要求比常人高得多

常人蛋白質要求,是每日每公斤體重要1g蛋白質,但健美人士每日最少每公斤要1.6g,甚至2.2g也不過份。

(Iraki, Juma, et al. “Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review.” Sports 7.7 (2019): 154.)

蛋白質食不夠會限制肌肉成長,這也是健美新手初期難關,因為不習慣突然食量大增,此時那就可以靠蛋白蛋威化餅這類幫手,輕鬆地補充蛋白質。


食用方法

幾時要食蛋白質威化餅?就是當你檢視過自己每日蛋白質吸收量,都達不到最低標準時便可以食用。

舉例70公斤重用家,最低標準是每日要食到112g蛋白質(70×1.6)

食用時間沒有限制,當作一般零食便可。

總之對於健美新手,每日食足蛋白質是必須緊記的重要信條,就算當日無訓練都要,蛋白質是建構肌肉的材料,吸收不足就會限制了肌肉生長,令你的苦練變成白廢。

iherb的蛋白質威化餅有Atkins及Optimum Nutrition兩個牌子

Optimum Nutrition蛋白質威化餅
蛋白質來源,牛奶,碗豆
一盒9包,每包有兩塊,如圖(照片來源,iherb用家享

Optimum Nutrition, Protein Wafers, Chocolate Creme, 9 Packs, 1.48 oz (42 g) Each
朱古力忌廉味
每包卡路里210 蛋白質15g 總脂肪10g
總碳水化合物14g 鈉115mg
https://iherb.co/zHK9oty


Optimum Nutrition, Protein Wafers, Vanilla Creme, 9 Packs, 1.42 oz (40 g) Each
雲呢拿忌廉味
每包卡路里200 蛋白質15g 總脂肪9g
總碳水化合物14g 鈉105mg
https://iherb.co/zJU1Cum


Atkins蛋白質威化餅
蛋白質來源,牛奶
一盒有5包,全獨立包裝(照片來源,iherb用家分享


Atkins, Protein Wafer Crisps, Lemon Vanilla, 5 Bars, 1.27 oz (36 g) Each
檸檬雲呢拿
每包卡路里200 蛋白質11g 總脂肪14g
總碳水化合物8g(當中4g纖維,1g代糖) 鈉55mg
https://iherb.co/UyHRzVK


Atkins, Protein Wafer Crisps, Peanut Butter, 5 Bars, 1.27 oz (36 g) Each
花生味
每包卡路里190 蛋白質11g 總脂肪14g
總碳水化合物9g(當中5g纖維,1g代糖) 鈉65mg
https://iherb.co/DcgBE4A


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