前言
蛋白棒(protein bar)是蛋白質含量高的食物,大部份設計成朱古力條型狀,適合健身人士作補充蛋白質的零食。

因為健身人士要肌肉成長,蛋白質要求比常人高得多

常人蛋白質要求,是每日每公斤體重要1g蛋白質,但健身人士每日最少每公斤要1.6g,甚至2.2g也不過份。

(Iraki, Juma, et al. “Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review.” Sports 7.7 (2019): 154.)

蛋白質食不夠,就會限制了肌肉成長,這也是健身新手初期的難關,因為不習慣突然食量大增,此時那就可以靠蛋白棒這類幫手,輕鬆地補充蛋白質。


食用方法
幾時要買蛋白棒?就是當你檢視過自己每日蛋白質吸收量,原來不足最少的每日每公斤體重1.6g這最低要求時,你又食不下這麼多食物,就可以買蛋白棒作補充。

舉例你重70公斤,要增加肌肉最少要每日要食到112g蛋白質(70×1.6)

如你檢視過自己全日飲食,都吸收不夠時,那便可以買蛋白棒,幾時食用沒有限制,反正蛋白棒和一般朱古力棒相同,可以直接用蛋白棒取代一般零食

反正iherb味道非常多,幾乎每日轉款都不會悶,總之對於健身新手,每日食足蛋白質是硬規則,而且就算你當日無訓練,都要食夠蛋白質,再強調蛋白質吸收不足,就會限制了肌肉生長,令你的苦練變成白廢。

由於iherb蛋白棒產品眾多,所以本篇會分幾篇,此文會先講述「Sierra Fit」及「Quest Nutrition」兩牌子的蛋白棒。

而不同牌子的蛋白棒,蛋白質來源亦不同,以下將會詳述。


Sierra Fit蛋白棒

共三種口味,蛋白質來源是乳清蛋白及大豆蛋白
一盒12條,每條210卡路里,20g蛋白質,8g纖維

Sierra Fit, Protein Crisps, Peanut Butter, 12 Bars, 1.98 oz (56 g) Each
朱古力味
https://iherb.co/d7cijGK

 


Sierra Fit, Protein Crisps, Peanut Butter, 12 Bars, 1.98 oz (56 g) Each
花生味
https://iherb.co/jwRfqno

 


Sierra Fit, Protein Crisps, Salted Toffee, 12 Bars, 1.98 oz (56 g) Each
加鹽拖肥糖味
https://iherb.co/js4CvGv

 


Quest Nutrition蛋白棒
共15款口味,蛋白質來源是乳清蛋白

一盒12條,每條180卡路里,20g蛋白質,15g纖維

Quest Nutrition, Protein Bar, Blueberry Muffin, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
藍莓蛋糕
https://iherb.co/9HnAk5e

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Caramel Chocolate Chunk, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
焦糖朱古力
https://iherb.co/zP4Nw6z

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Brownie, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
朱古力布朗尼
https://iherb.co/8D1enYm

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Chip Cookie Dough, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
朱古力曲奇
https://iherb.co/d8TjeBn

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Peanut Butter, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
朱古力花生
https://iherb.co/cBS3W3S

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Sprinkled Doughnut, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
甜圈味朱古力
https://iherb.co/RBuFMNa


Quest Nutrition, Protein Bar, Cinnamon Roll, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
玉桂卷
https://iherb.co/Lmob4DE

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Cookies & Cream, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
忌廉曲奇
https://iherb.co/fqwnYSz

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Double Chocolate Chunk, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
雙重朱古力
https://iherb.co/1QsZmxS

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Maple Waffle, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
糖漿窩夫
https://iherb.co/EWLzueP

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Mint Chocolate Chunk, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
薄荷朱古力
https://iherb.co/u2eQPrd

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Mocha Chocolate Chip, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
抹茶朱古力
https://iherb.co/ZNuA122

 


Quest Nutrition, Protein Bar, Oatmeal Chocolate Chip, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
燕麥朱古力
https://iherb.co/WSRGNYD

 


Quest Nutrition, Protein Bar, S’mores, 12 Bars, 2.12 (60 g) Each
烤棉花糖夾心餅
https://iherb.co/dRC4CY5

 


Quest Nutrition, Protein Bar, White Chocolate Raspberry, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
覆盆子白朱古力
https://iherb.co/EXQSPTv

 


(由於相關產品眾多,其他產品留待下篇待續)