我不贊成購買磷蝦油Krill Oil。

磷蝦油賣點是同時含有Omega3脂肪酸及蝦紅素,看似超值,但實情兩種成份含量都非常少。

以iherb熱賣的磷蝦油「California Gold Nutrition, SUPERBA2 Premium Krill Oil, 1000 mg, 60 Softgels」舉例

它每粒含
120mg EPA
55mg DHA
蝦紅素100 mcg

對比魚油丸這個omega3份量非常少!以iherb較高質的魚油產品做對比

Life Extension, Clearly EPA/DHA Fish Oil, 120 Softgels
https://iherb.co/27QnesUu

它每粒含
375mg EPA
250mg DHA

即魚油和磷蝦油相比,每粒 EPA多近3倍,DHA多近4倍,磷蝦油顯得很不值。


兩者吸收率一樣

磷蝦油另一賣點,是吸收率好過魚油,這方面是磷蝦油及魚油兩者雖然都是omega3脂肪酸,但兩種儲存形式不同

磷蝦油的omega3脂肪酸以磷脂質(phospholipid)形式儲存,而魚油則有兩種,分別是三酸甘油(簡稱TG)或乙酯(簡稱EE)

由於磷脂質是一種水油雙溶的物質,而TG或EE只是脂肪,所以理論上磷脂質吸收率會較高,這便是磷蝦油比魚油好吸收的理據。

不過這方面我有保留,引述荷蘭帝斯曼公司(DSM)發表的真人實驗,以66位健康成年人,分別服用相同份量的磷蝦油,TG魚油,EE魚油,作為期4週的實驗。

結果發現三者的吸收率並無顯著分別

(Yurko-Mauro, Karin, et al. “Similar eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid plasma levels achieved with fish oil or krill oil in a randomized double-blind four-week bioavailability study.” Lipids in health and disease 14.1 (2015): 99.)

(這研究也順途替EE魚油平反,畢竟坊間亦有不少說法指EE魚油吸收率較差)


總結1

磷蝦油本身份量不足,而且吸收率亦無特別,所以還是選回魚油較佳。

而上述Life Extension魚油品質較佳的理據,是它得到一個名為「IFOS」的認証

IFOS全名International Fish Oil Standards,是一個獨立第三方機構,專門檢測市面上各種魚油產品,並製訂評分

檢測內容主要分兩方面,一邊是檢測omega3脂肪酸含量是否足夠,另一邊是檢測水銀等重金屬含量有否超標。

Life Extension魚油得到IFOS最高的五星級評價,所以是較佳品質產品。

IFOS詳情
https://certifications.nutrasource.ca/about/how-certifications-work/ifos


總結2

或再有問,我買磷蝦油不是為omeag3,而是為蝦紅素可以嗎?亦不可以!理由也是份量太少

蝦紅素是對皮膚有效的補充劑,因它能幫助皮膚捕捉氧自由基,但有效份量要每日4mg

套回上述California Gold Nutrition磷蝦油舉例,它每粒含有的蝦紅素只得100mcg,即0.1mg!

你服用了也亳無意義!

蝦紅素要有效,就直接買相關補充劑,這款蝦紅素剛剛每粒4mg,每日一粒便夠。

Now Foods, Astaxanthin, 4 mg, 60 Veggie Softgels
https://iherb.co/2vFZMQsM

最後總結,不論為omega3或蝦紅素,磷蝦油都不值得買。


iherb promo code

你可以在promo code這欄輸入我的friend code
RDF6454

全單可再享5% Off !