今次評論的補健品叫茶胺酸(L-Theanine),它的用法是減壓,幫助緩和緊張情緒。


上之用法篇

本文分上下兩部份,上部份先講解產品選購及用法,下半部份講解當中科研。

用法,午餐後服用一粒(200mg),而產品選擇有以下,全部份量相同也是200mg,所以只要任選一款便可:

California Gold Nutrition, L-Theanine, AlphaWave, Supports Relaxation, Calm Focus, 200 mg, 60 Veggie Capsules
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Jarrow Formulas, Theanine 200, 200 mg, 60 Veggie Caps
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Now Foods, L-Theanine, Double Strength, 200 mg, 120 Veg Capsules
https://iherb.co/aotX7LpN

NutraLife, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules
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Source Naturals, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules
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Sports Research, L-theanine, 200 mg, 60 Softgels
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Advance Physician Formulas, Inc., L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules
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Country Life, L-Theanine, 200 mg, 60 Vegan Caps
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下之科研篇

以下引述自日本滋賀縣立大學(University of Shiga)及太陽化學株式會社(Taiyo kagaku co Ltd)合作的研究。

研究以18位健康的大學生作對象,測試茶胺酸對他們的影響。

首先研究員把大學生因應心理測量結果(叫焦慮量表manifest anxiety scale),把他們分為高焦慮組及低焦慮組。

之後再把兩組人再細分,每組分別飲用含200mg的茶胺酸飲品或假貨安慰劑,之後再測量他們的身心狀態。

結果高焦慮組的大學生,服用茶胺酸後,腦波傾向較平靜的alpha波,心跳放緩減少,即時反應及專注力都有所提升。

這顯示茶胺酸對本身較高焦慮的人特別有效,相反對低焦慮的人效果則不明顯。

(Higashiyama, Akiko, et al. “Effects of L-theanine on attention and reaction time response.” Journal of Functional Foods 3.3 (2011): 171-178.)


總結

茶胺酸能藉減少壓力,提升專注力及反應,而為何本文會建議在午餐後服用?這是實戰經驗。

因為經過上午的工作,大家都積壓了一定壓力,心情會傾向較緊張,焦慮感較重。

難得午飯時間是回氣機會,趁餐後服用後再小休一會,那下午便可以較精神的狀態工作,減少出錯機會。

畢竟,工作壓力大是所有香港人的通病,如何不被壓力影響工作效率,是不論任何行業都要解決的問題。


後記 南非醉茄也適合午餐後服用

另一款也適合午餐後服用的補健品是南非醉茄,它的利用價值是抑制皮質醇。

當工作壓力越大,人體就會分泌越多的皮質醇,皮質醇高企也會令人經常處於血壓及心跳加強,身心緊張的狀態。

除此之外,更糟糕是皮質醇會加劇人的飢餓感。

所以,如你苦惱為何明明午餐食得很飽,但幾小時後又覺得肚餓要食下午茶,原因有可能就是皮質醇高企的問題,所以藉難得的午餐時間,可以同時再服用南非醉茄去抑制皮質醇。

詳情請見此文
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