皮質醇引起飢餓感

要減脂瘦身,節食是第一步,但往往知易行難,因肌餓是無得忍的,經常都覺得「口啖啖」「搵嘢咬」,結果令所有減肥大計都泡湯了。

其實,人體內各種內分泌物會不斷左右飢餓感的強弱,如果能找到一些會引起飢餓的內分泌物並抑制它,這便能減少食慾,更有效幫到瘦身。

引述一份印度的研究,皮質醇(cortisol)就是其中一種會促飢餓感的內分泌物。

皮質醇俗稱是「壓力荷爾蒙」,當人類身心處於受壓狀態時分泌量就會特別多,本意是令人類處於一種緊急狀態去應付突發危難。

但問題是今日香港,個個人工作都以十小時計,長期的身心勞累結果令皮質醇長期高企,結果壞影響之一,就是食慾會很旺盛,經常想進食。

因此,長期負荷過度的心理壓力,會令人有過量飲食的傾向,而且會特別想進食對各種「重口味」食物,包括甜食,油炸食品,軟性飲品及酒精飲品。

由於南非醉茄能抑制皮質醇分泌,所以本研究嘗試調查能否藉服用南非醉茄,達至減少食慾的效果。


實驗詳情

研究人員招來52名處於慢性壓力(chronic stress)的受試者,每日兩次,每次服用300mg南非醉茄,作為期8週測試。

之後再作評估,顯示服用南非醉茄能令血液皮質醇減少,而且受試者的體重及BMI亦降低。

(Choudhary, Dnyanraj, Sauvik Bhattacharyya, and Kedar Joshi. “Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Journal of evidence-based complementary & alternative medicine 22.1 (2017): 96-106.)


產品選購及用法

總結本文立論,要減脂固然要減少食量,但其中一個難關是減少肌餓感。

引起肌餓感其中一個原因,是長期皮質醇高企,因此只要能抑制皮質醇分泌,也能減少肌餓感,這便對減脂有利。

而南非醉茄便是其中一個方法抑制皮質醇。

產品方面,就直接照研究做法,每日兩次,每次服用300mg的南非醉茄,以下兩款都是剛剛每粒300mg,即一日兩粒。

Jarrow Formulas, Ashwagandha, 300 mg, 120 Veggie Caps
https://iherb.co/4gX5Va5h

Life Enhancement, AshwaCalm, 300 mg, 120 Capsules
https://iherb.co/g6RQk4Yu

但服用時間有些講究,這我的實戰經驗得出建議是

第一粒是在午餐後服用

第二粒是收工後食晚餐前

午餐時間是回氣時間,經過上午工作,皮質醇分泌了不少,適時此時正合適抑制,而且還有一個好處,盡量減低下午的皮質醇水平,便可以順勢減少下午食零食的份量。

第二粒為何選晚餐前?因為晚餐最應該減少食量,但很多人晚餐食量最大,因累積了一日的工作壓力,此時皮質醇濃度是全日最高,因收工時再服用一粒南非醉茄,把皮質醇抑制便可順勢把晚餐的食慾都減少了。

最後也要提醒各位,補健品只是減脂計劃的輔助,下定決心節食及運動才是主力。