本文分析的成份簡稱HCA,全名「Hydroxycitric Acid」,中文釋名「氫化檸檬酸」,它的保健作用是抑制脂肪細胞增生。

本文上篇是產品用法,下篇是研究內容講解。


上篇:產品用法

每日服用1000mgHCA。

服用時間,每日三餐中,選擇最高卡路里的一餐,並在餐前服用。

產品選購方面,下列的產品都含有HCA,但每款的含量不同,因此我標明每款的服用量。

每次2粒(每粒含500mg HCA)
Now Foods, Garcinia, 1,000 mg, 120 Tablets
https://iherb.co/4grurrAw


每次4粒(每粒含300mg HCA,要合乎每日1000mg HCA,那就要稍多少少 300mg*4)

Natrol, Garcinia Cambogia, 1,000 mg, 120 Capsules
https://iherb.co/52opKZ6x

上述兩款是主力,而下面兩款是後補,即上面賣完才買,因它們的總HCA份量爭少少

每次2粒
Labrada Nutrition, Garcinia Cambogia, 90 Vcaps
https://iherb.co/DJFbm2uD

每次2粒
Now Foods, Super CitriMax, 90 Veg Capsules
https://iherb.co/4epXoq2o


下篇:實驗詳情

有關氫化檸檬酸有助減脂的實驗,由日本公司 Fancl 發表。

該研究招集44名年紀在20-65歲,內臟脂肪率偏高的志願者,分兩組分別服用1000mg HCA或假貨安慰劑,作12週測試。

當兩組志願者服用完12週後,研究人員會再要求兩組服用多4週安慰劑,觀察有無出現反彈情況,到去第16週才正式評估。

結果顯示,服用HCA組別內臟脂肪,皮下脂肪,總脂肪都顯著減少,而且沒有副作用顯示。

(Hayamizu, Kohsuke, et al. “Effects of Garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.”Current Therapeutic Research 64.8 (2003): 551-567.)

HCA瘦身原理,是它能抑制脂肪細胞增生。

當脂肪組織要增生時,需要先催動一個酵素叫「ATP citrate lyase」,HCA能抑制這酵素,所以便減少脂肪組織的增生了。

至於為何要專門針對「每日最高熱量一餐」的餐前服用?這是我個人實戰經驗。

因為脂肪組織的增生進度,絕對和你的飲食有關,當你膳食的卡路里越多,超過肌肉組織的吸收量時,多餘的全部會由脂肪吸收,此時便是脂肪組織增生高峰期了。

即是膳食熱量越高,越刺激脂肪的增生,因此要精準打擊脂肪,就應瞄準你每日膳食最高卡的一餐。

另外也順帶一提,坊間的HCA,全部提取自一種植物叫「藤黃果 garcinia cambogia」,因此當你選購產品時,必須看清楚成份表,究竟每粒HCA含量有多少才好。

總之依照上述研究,每日要1000mg,另外實驗為期12週每日服用,所以各位也要些耐性。

另外,最後也要提醒,補充劑只是瘦身的輔助,真正的主力是運動及管理飲食,因此想瘦身,請先做好這兩大主力,之後再以適量的補健品增加進度。