上文提要,對於發育期間身高未如理想的青少年,增高方法可以靠補健食品。

方法是每日服用精胺酸及賴胺酸各1200mg。

目的是刺激「人體生長激素 human growth hormone 」(下文簡稱HGH)的分泌,再由HGH帶動雙腿的生長板拉長。

我一直強調,我發表任何補健食品評論,都會引述真人實驗,目的之一就是強調對健康的人,補健食品是無副作用。

無副作這句不是我說了算,是因為有學術機構實牙實齒地做研究。

不過補健食品對於某些家長,可能仍然很難接受,但又想子女增高,再有無其他方法?

本文就引述另一個方法,做運動。

但要做那種運動最有效?就是本文針對的重點。


實驗詳情

引述一份由「美國陸軍環境醫學研究院」(U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine)於2014年發表的研究。

分析各種運動方法對HGH分泌影響,研究由8名健康男性進行不同的訓練方式:

1。持續1小時的帶氧運動
2。持續2小時的帶氧運動
3。持績1小時的阻力運動
4。持續2小時的阻力運動

之後再分析各組參加者中,血液中HGH濃度。

結果以第二組「持續2小時帶氧運動」所分泌的HGH最高。

(Med Sci Sports Exerc. 2014 Oct;46(10):1917-27)


結論

所以對於身高未如理想的少年們,每日堅持做運動是你重要任務,帶氧運動簡單至跑步都可以。

就算因體力或時間,無法照研究做足每日2小時,但重要是養成習慣,一定要每日都做。

盡量照自己能力做,由半小時,至1小時到個半小時的慢慢加增加,這已是最天然而且免費的方法。

或有問,運動及補健食品那個好?

無研究比較過兩者的HGH分泌量所以不能回答,但兩個方法無相衝,既可以跑步,跑完再服用補健食品,兩者結合都成。

總之有效的方法我全部提供了,你可以因自己喜好選擇便是。


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